אפשר לרדת במשקל, לשפר את הכושר הגופני ולחזק שרירים, ואפילו ליהנות תוך כדי, באמצעות ריקודי עם. כך טוען יאיר קרני, המנהל המקצועי של 'התוכנית לחיים בריאים' של מכון וינגייט, ומפרט מהם הריקודים המרזים ביותר
 סימה אלה
רוצים לרזות בכיף? לרדת במשקל בלי להתאמץ או לסבול, ואפילו להפיק הנאה? אז לכו לרקוד ריקודי עם. כך מציע יאיר קרני, המנהל המקצועי של 'התוכנית לחיים בריאים' של מכון וינגייט, שבדק את הנושא.קרני הצמיד עשרה שעוני ספורט, שמאפשרים להקליט את דופק הלב, לנשים וגברים בגילים שונים שרוקדים ריקודי עם בקביעות, פעמיים בשבוע. הבדיקה נערכה בשתי הזדמנויות שונות, ובמהלכה הוקלטו פעימות הלב של הרוקדים במשך 90 דקות רצופות לאורך 50 ריקודים שונים. המידע שהתקבל נותח בעזרת תוכנת מחשב מיוחדת. קרני מעריך שכל אחד מהרוקדים שרף במהלך ערב כזה, בשעה וחצי של פעילות, 800-500 קלוריות.מהדירוג שהוכן על פי ניתוח תוצאות המחשב עולה שהריקודים הכי אירוביים, שמסייעים בהרזיה, הם: 'אל החופש', 'כתבתי לך מכתב', 'חברים', 'נעלה נעלה', 'בחיים הכל עובר', 'צל עץ תמר', 'אני מאמין', 'הקולות של פיראוס', 'הלוואי', 'ריח וצבע', 'מתוקה שלי', 'את חירותי', 'ליל חנייה', 'אור חדש', 'עולם הפוך', 'ארצי', 'כמו שאת', 'שיר בכל הלב', 'אל תשכחי את הלילה הזה', 'בנוף ילדות', 'הצל שלי ואני', 'מיליון או דולר', 'בת 60', 'שי', 'איחולים', 'אירוסים', 'מנגינה ישנה' ו'אילת'. קרני טוען שאם מנגנים את השירים האלה במהירות גבוהה יותר, מובטחת ירידה עוד יותר נמרצת במשקל.אבל יש גם ריקודים שמשפרים את הכושר הגופני, כלומר מעלים את דופק הלב (שזה טוב) ומחזקים את השרירים. ואלה הם: 'איך את מסובבת אותי', 'הורתי', 'על הכינרת', 'הרועה הקטנה', 'פעמוני מזרח', 'איך רץ הזמן', 'ושוב איתכם', 'הורה נרקודה' ו'רוב ברכות'. קרני ממליץ להשמיע שני שירים רגועים ברצף אחרי כל ריקוד סוער.

איך להפוך את ריקודי העם לאמצעי הרזיה
1. יש לרקוד פעמיים-שלוש בשבוע במשך יותר מחצי שעה כשדופק יציב, פחות או יותר, אך נמרץ. למהדרין, קרני ממליץ להצטייד במד דופק ולהתמיד ב-120-140 פעימות לב בדקה, כדי להבטיח שריפת שומן.
2. בימים שבהם לא רוקדים כדאי לצאת להליכה של 6 ק"מ.
3. יש לשתות קפה שחור בלי סוכר ובלי חלב שעה לפני תחילת הריקודים להגברת קצב שריפת השומן, ולא לצרוך יותר מ-1,200 קלוריות ביום לנשים ו-1,600 קלוריות לגברים.
4. יש להימנע מארוחה כבדה שעתיים לפני הריקודים, ולשתות כל שעה 2-3 כוסות מים. אחרי הריקודים, גם אם זה מאוחר בלילה, אפשר לאכול יוגורט עם חטיף אנרגיה או בננה כדי לסייע לגוף להתאושש מהר וכדי לא לפגוע במסת שריר.
5. להגדלת אפקט האימון כדאי להוסיף משקולות של עד 500 גרם על כל רגל, ועד 250 גרם על כל יד.

- האם לריקודי דיסקו יכול להיות אפקט דומה?
"יכול להיות", אומר קרני. "צריך לבדוק ולהוכיח את זה. הבעיה בדיסקוטקים היא שהם פתוחים רק בסופי שבוע, ואילו ריקודי עם רוקדים כל השבוע".

- האם העובדה שחוגים לריקודי עם נערכים בשעות הערב פוגעת בירידה במשקל, כי אחריהם הולכים לישון?
"לא, זה לא פוגע. ואם אחר כך זה ממשיך בפעילות מינית, אז בכלל...".

You can lose weight, improve fitness and strengthen muscles, and even enjoy while, through folk dances. So says Yair Karni, professional manager of the Healthy Living program of the Wingate Institute, and lists most of them dancing Hmrazim
 
These Sima

Want to lose weight fun? Lose weight without effort or tolerate, and even derive pleasure? So go dancing with. Yair Karni suggests, professional manager of the Healthy Living program of the Wingate Institute, examined the issue.

Rays ten sports watches bracelet, which allow to record the heart rate, for men and women of different ages dance with regularly, twice a week. The test was conducted on two separate occasions, during which the heart beats were recorded dancing for 90 minutes at a time over 50 different dances. Information obtained was analyzed using a special computer program. Rays of each of the dancers appreciate resin during this evening, an hour and a half of activity, 800 to 500 calories.

From the analysis prepared by the computer results indicate that the dancing as aerobic, that help you lose weight, are: 'freedom', 'I wrote you a letter,' 'Friends',' superior superior ',' life, everything has gone ',' shadow of a palm tree, '' I believe ',' The voices of Piraeus', 'Wish', 'smell and color', 'Sweetheart,' 'my freedom,' 'Night Parking', 'New Light', 'world turned upside down', 'My country,' as Bath, "a song in my heart, '' Do not forget this night, '' landscape Childhood, 'Me and my shadow', 'million or dollars,' '60', 'gift', 'Congratulations', 'engagement' , 'an old tune' and 'Los Angeles. Karni says that playing these songs at a higher, guaranteed more intense reduction in weight.

But there are also dances that improve their fitness, ie raise the heart rate (which is good) and strengthen the muscles. These are: 'How do you turn me', 'Horthy', 'on Hcinrt',' Little Shepherd ',' bells Mzrh', 'how running time,' 'You Again', 'parent Shall We Dance' and 'Most greetings. Rays would recommend making two songs sequentially relaxed after each dance.

How to make people dance means of weight loss

A. Have to dance twice - three times a week for over half an hour when the pulse steady, more or less, but energetic. Glatt, recommends ray pulse meter to obtain and maintain at -120-140 beats per minute, to ensure fat burning.

Two. At a time when not dancing should take a walk of six miles.

Three. Black coffee has no sugar and no milk an hour before the dancing began to increase fat burning rate, and not consume more than 1,200 calories a day for women and 1,600 calories for men.

Four. Avoid a heavy meal two hours before the dance, and drink 2-3 glasses of water an hour. After the dance, even if it's late at night, you can eat yogurt with a banana or energy bar to help the body recover faster and to avoid muscle damage.

Five. Increase the training effect of the weights should add up to 500 grams on each foot, and 250 grams on each hand.

- Is disco dancing can be a similar effect?

"Possibly," said Karni. "You have to check and prove it. Problem is that they open discos on weekends, while dancing with dancing every week."

- Does the fact that folk dancing circles evenings are affects weight loss, because them go to sleep?

"No, it does not hurt. If this continues then sexual activity, then in general ...".